日前，國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布了新版《體重管理指導(dǎo)原則(2024年版)》，從肥胖的界定標(biāo)準(zhǔn)、肥胖的干預(yù)和治療等方面為普通公眾和專業(yè)醫(yī)生提供指導(dǎo)。到底多胖才叫胖？如何減肥更科學(xué)？往下看，一同了解↓↓

　　超重肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)是什么？

　　看看你屬于哪個范圍

　　超重和肥胖是糖尿病、高血壓、高脂血癥、心腦血管疾病、某些癌癥等多種慢性病的重要危險因素。

　　超重和肥胖受多種因素的影響。其中就包括了遺傳、飲食、身體活動水平、生活習(xí)慣以及社會環(huán)境的改變等。

　　什么樣的胖才是真的超重肥胖？體重指數(shù)(BMI)是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。

　　BMI=體重(kg)/身高(m)² 我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。

　　BMI在24至28之間被定義為超重。

　　達(dá)到或超過28就是肥胖。其中，又根據(jù)BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

　　“管住嘴”“邁開腿”

　　減肥誤區(qū)還有很多人不知道

　　目前，大家公認(rèn)減肥的辦法是“管住嘴”。“輕斷食”“戒晚餐”“斷碳水”等減肥方式真的管用嗎？運(yùn)動量越大減得越多？健康減肥究竟應(yīng)該怎么做？快拿小本本記下來↓↓

　　過度節(jié)食減肥到底科不科學(xué)？

　　從醫(yī)學(xué)上說，營養(yǎng)治療是肥胖癥綜合治療的基礎(chǔ)療法，主要包括限能量飲食、高蛋白飲食、輕斷食、低碳水化合物飲食等方式。其中，就有輕斷食的“選項”。專家表示，輕斷食不代表不吃飯，過度的節(jié)食是不科學(xué)的。

　　北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任張鵬介紹，需要用科學(xué)適度的節(jié)食方法，保證每天蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、微量元素、維生素以及水分?jǐn)z入的前提下，根據(jù)體重控制熱卡攝入即可。

　　“管住嘴”不是“關(guān)住嘴”！不吃晚餐不會瘦

　　專家表示，不吃晚餐其實并不能達(dá)到減肥的目的。如果長期不吃晚餐，早餐、午餐吃的食物熱量會自動轉(zhuǎn)化為脂肪，體重反而增加了。一旦恢復(fù)晚餐飲食，體重反彈的速度會非?？?。

　　斷碳水減肥法就是不吃主食？

　　這里說的碳水，實際指的是碳水化合物。大家可能通常認(rèn)為碳水化合物主要集中在主食里面，但事實上，包括一些水果、蔬菜、肉類、蛋類等在內(nèi)的食材當(dāng)中，也含有碳水化合物。

　　專家表示，斷碳水的方法減肥雖然能讓人在短時間內(nèi)掉秤，但難以持久，同時會帶來一些副作用。

　　北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任張鵬表示，不科學(xué)的斷碳水會對身體造成傷害。比如，腦細(xì)胞主要靠葡萄糖供能，如果長期斷碳水，大腦細(xì)胞葡萄糖供給不足，有可能導(dǎo)致記憶力下降。

　　專家建議，健康減肥，不是少吃主食，而是少吃精致的碳水化合物和添加糖。

　　運(yùn)動量越大減得越多？

　　專家表示，人體是一個能量的平衡體，單純地增加運(yùn)動量，如果不控制每天熱卡攝入總量，同樣不能達(dá)到減重的目的。此外，過量的運(yùn)動還容易導(dǎo)致身體肌纖維損傷、肌間脂肪增多，造成四肢的粗壯。

　　運(yùn)動減肥要結(jié)合自身特點，一般肥胖人群應(yīng)綜合進(jìn)行有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動以及柔韌性和平衡訓(xùn)練，運(yùn)動前后都要及時進(jìn)行充分的熱身和整理。

　　步行、慢跑、游泳、騎自行車等屬于“低-中強(qiáng)度”有氧運(yùn)動，適合大多數(shù)肥胖人群，兒童、中老年人群也可以練習(xí)。

　　爬山、跳繩、劃船、舞蹈等屬于“中等強(qiáng)度”有氧運(yùn)動，適合年輕、體力好且無嚴(yán)重慢性病的人群。需要注意的是，膝骨關(guān)節(jié)炎患者不適合選擇這類運(yùn)動。

　　體力好的年輕人，無嚴(yán)重慢性病的中老年人，輕中度骨質(zhì)疏松癥患者可以通過絕大多數(shù)抗阻運(yùn)動來增強(qiáng)肌肉力量。

　　打太極拳、瑜伽、普拉提等柔韌性平衡訓(xùn)練，則適合大部分人群。

　　我國5種藥物獲批用于治療超重肥胖

　　并非適合所有人群

　　目前，我國只有5種藥物(奧利司他、利拉魯肽、貝那魯肽、司美格魯肽及替爾泊肽)獲得國家藥監(jiān)局批準(zhǔn)，用于成年原發(fā)性肥胖癥患者減重治療。很多網(wǎng)絡(luò)上銷售的減肥“神藥”，添加違禁成分“西布曲明”，還有國家管制類的“咖啡因”“芬特明”等，這些藥物可能有毒又有害。

　　使用藥物減肥是有相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)。BMI指數(shù)大于28而且經(jīng)過3~6個月的生活方式干預(yù)仍不能減重5%，或BMI指數(shù)大于24且合并高血壓、高血糖癥、高脂血癥、代謝功能障礙相關(guān)性脂肪性肝病、體重相關(guān)骨關(guān)節(jié)疾病、睡眠呼吸暫停綜合征等并發(fā)癥的成人患者，才可以考慮在綜合生活方式干預(yù)的基礎(chǔ)上加用藥物治療。

　　此外，使用藥物減肥還存在不同程度的副作用。比如早期使用時會出現(xiàn)胃腸道的不適，主要是表現(xiàn)為惡心、嘔吐、腹瀉、厭食，還有一些比較少見的副作用。

　　專家表示，如果僅憑藥物來控制體重，一旦停藥后，體重會快速反彈。

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　　來源：央視一套微信公眾號(ID：CCTV-channel1)綜合《朝聞天下·朝“問”健康》、央視新聞客戶端