最近，“減肥爆改的殺傷力”上了網(wǎng)絡(luò)熱搜，為什么別人減重那么容易，我喝涼水都胖呢？我一定是“易胖體質(zhì)”！這話聽(tīng)著像自我安慰，“易胖體質(zhì)”真的存在嗎？

　　01

　　“易胖體質(zhì)”確實(shí)存在

　　肥胖是全球第二大可預(yù)防性死因，它會(huì)增加2型糖尿病、心血管疾病和癌癥等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。目前，全球有超過(guò)10億的肥胖人群，肥胖正成為全球日益嚴(yán)重的健康危機(jī)。

　　除了不當(dāng)?shù)纳罘绞綍?huì)引起肥胖，“易胖基因”作祟也是原因之一。目前，已有研究確定與肥胖相關(guān)的750余個(gè)基因，如肥胖相關(guān)基因(FTO)、黑皮質(zhì)素4受體(MC4R)等。這些基因的某些點(diǎn)位一旦發(fā)生變異，會(huì)讓人經(jīng)常感覺(jué)饑餓，不容易吃飽，并且更有欲望攝入高脂肪、高碳水、高蛋白的食物，從而導(dǎo)致代謝紊亂，體重、體質(zhì)量指數(shù)、腰圍等出現(xiàn)異常。

　　02

　　管住嘴，邁開(kāi)腿 應(yīng)該這樣做

　　少吃油炸食物

　　不喝含糖飲料

　　不要過(guò)分控制主食攝入量

　　不要只吃單一食材

　　不要斷食成癮

　　減少鹽攝入

　　飯前喝水

　　每天吃早餐

　　晚餐宜清淡

　　少吃加工食品